masa i redukcja

[...] bardziej wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn kaloryczny jak będzie na deficycie to masa tłuszczowa poleci A możesz napisać coś więcej o aktonach? Albo zapronować jakiś link - ćwiczenia na brzuch które byłyby dobre w moim przypadku - przypadku redukcji, [...]

Przy wadze 90kg, wzroscie 192 i wieku 21 wychodzi mi tyle: - Przy najnizszej intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 2950 redukcja: 2650 masa: 3450 - Przy najwyzszej intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 3620 redukcja: 3320 masa: 4120 Odrauz mam pytanko ile przyjmowac bialka / kg, tluszczu / kg, wegli /kg przy redukcji, a ile przy [...]

Ujemny bilans kcal = redukcja, dodatni = masa. No i nikt Tobie nie odpowie co mógłbyś w jakim czasie zrobić, bo nikt nie ma pojęcia jak jesz, ćwiczysz, żyjesz, śpisz, pracujesz, jakie masz geny, rozmiar buta i wygląd w krzywym lustrze. Jak umiesz stosować dietę, to przy masowaniu nie złapiesz fatu lub tylko małą ilość. Jak będziesz wpierdzielał co [...]

ok rozumiem, jakoś sobie poradzę ;-). Tylko nurtuje mnie jedna rzecz. Tak czytam i się dziwię jak jakaś dziwna fama wyszła i wszędzie jest powtarzana, że na redukcji nie da się zrobić masy mięśniowej. Zawsze na początku ćwiczeń lub po dłuższej przerwie da się zrobić masę jednocześnie z redukcją tkanki tłuszczowej (jedynie nie wiem jak długo może [...]

[...] duze tzn plecy nogi po 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to na temat fbw uloz plan wklej go.Weglug mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase [...]

[...] zacząłbym od conajmniej 4g/kgmc a dalsze obserwacje prowadził na bierząco, białko 2.2, tłuszcze 1.3 a węglowodanami operuj w zależności od samopoczucia i celu jaki obrałeś (masa,redukcja). Nie patrz na kalorie. Kalorie z 70g białka, a 70g cukrów prostych nie sa równe. Białko i cukry zostaną użyte w zupełnie inny sposób. Interesuje nas przede [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Cześć Jacku. Mam pytanko. Planuje zakupić taki zestaw TT ,2 dobre stacki kreatynowe ,ZMA. Jak Ty byś to rozbił ? Masa na stacku i zma a tt i zma na ewentualny cykl siłowy.Czy połączyć wszystko i zrobić jeden konkret cykl. I jeszcze jedno pytanko do speca Obecnie robię siłę.Jakbyś radził rozbić Mi makrocykli aż do okresu przed wakacyjnego który [...]

[...] jest przedstawiona w ankiecie : http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s31.html Moj przyszly cel to : dalej masa, a potem juz tylko redukcja. Pytania : 1) skoro konczy sie rok, a odzywki skonczylem stosowac 2miesiace temu, chcial bym od stycznia zaczac cos nowego. jakie odzywki by [...]

[...] odemnie odbiła :) Wniosek krótki wygladam gorzej,wszystko jakby sflaczałe to nie to co massa!Wiec doszedłem do wniosku ze to moja ostatnia redukcja!!Od nastepnego razu tylko masa! Podsumowanie niby cyklu na redukcje... Xpand-Jest to suplement ktorego dzialania nikt nie podwaza wiec na temat pompy nie bede sie rozwodził, jezeli chodzi o pobudzenie [...]

[...] lepsze:-)) Waga dzis pokazała 68,6{{:-( Po świetach koniecznie redukcja bo juz nie czuje sie komfortowo. Miałam mini cuta robic 2 msc temu i tak wyszło ,że nie wyszło... Ale postanowione 2 stycznia START ! I bez wymówek ,zeby potem masa jakosciowa szła :) Razem to bedzie 16tyg masy i + uwaga..... 16kg! Ile z tego zostanie zobaczymy ....

6 września 2014 Trening Bicepsów i Kapturów Aeroby 35 minut po treningu _____________ uginanie oburącz młotkowo z hantlami + uginanie podchwytem sztangą prostą + uginanie nachwytem sztangą lekko łamaną (wszystko modlitewnik) 6x7+7+7 (seria potrójnie łączona) szrugsy z przodu na wyciągu + szrugsy ze sztangą z tyłu + szrugsy z hantlami 6x7+7+7 [...]

Dobra, teraz na pewno będzie tu wiecej ruchu. Zakończyłem etap budowy masy mięśniowej. Teraz przede mną redukcja, jak długa to się okaże, mam pewne plany. Po redukcji oczywiście polecę jeszcze troche z jakościową masą żeby można było tą mase pociągnąć ciut dużej, i żeby finalna redu nie trwała aż tak długo :) Udało mi się dojść do 70cm w nóżce, [...]

jesli masa to: przed -miesznaka wegli + bialka (szybkie) na - aminki + wegle po - juz wiecej kombinacji aminki potem bilako + wegle albo aminki + wegle jesli redukcja to moze byc podobnie ale bez wegli - albo gdzie bialko dobre beda aminki wegle po treningu moga byc przed - aminki/izolat na - aminki po - aminki/izolat + wegle wszystko zalezy od [...]

Tak jak juz kiedys rozmawialismy Adriano, redukcja az sie prosi. Pozniej bys wylapal braki, plusy, minusy. Przy takim BF ciezko ustalic sobie cel wypracowania ktoregos z elementow. Jesli masa priorytetem to dales rade Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-02-07 19:11:17

Jestem leniwy i wszystko mieszam razem :-D Można powiedzieć ze masa, ale raptem ok 3 tyg żeby się znów rozpędzić i potem do końca redukcja. No a co do kofeiny to daje po treningu. Podobno lepsza wchłanianość. Może nie ma oszalamiajacych efektów no ale tak mam w rozpisce wiec tak robię :-) No i pobudza jak po treningu jestem wypluty :-P Jestem po [...]

[...] w Polsce. Zyskałem determinację. Od jutra zaczynam trening. Zacznę lekka ucinka węgli bo trochę ich weszło %) Potem stopniowo jedziemy z tematem. Czeka mnie kilka cykli masa-redukcja. Zrobię ile się da, tyle ile pozwoli zdrowie i pieniądze. Co do zdjęć, dopiero będę miał jakieś wiec póki co wrzucę jak wyglądały zwłoki dzień przed - potem [...]

[...] Później planuję 8 tygodni typowo siłowego typu 5x5 lub inny. Tak jak pisałem wcześniej po 8 tygodniach masy/siły nastąpi krótka, 4 tygodniowa redukcja, po czym znów masa itd. Dieta Tu nie będzie zbyt ciekawie, normalna zbilansowana dieta, oparta o białko z nabiału i kurczaka. Makro jakie planuję to DT- B/W/T 200-250 gr/150/reszta, DNT [...]

[...] co napisze jeszcze nie wiem co na klawiaturze wypiszę data dziś okazjonalna do składania życzeń idealna a więc życzę sobie i światu na stole co dzień ciepłego obiadu żeby masa nie spadała i żeby redukcja się udała lewej ręki nigdy nie za małej i lewej nogi nie za słabej każdej rozmowy o siłowni ciekawej na całe lata niezłomnej wiary by [...]

Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08